auguri loris!loris ha scritto: gio 23 mag 2019, 22:43 Questa mattina ultimo allenamento prima della 100km, 8km tranquilli seguiti da 8 allunghi con recupero di 30".
Adesso riposo.
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Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
100 km? Ormai se un ultra convinto
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
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Re: Allenamento del giorno
In bocca al lupo @loris.
Oggi per me 14km un po' a caso
. Ero stanco perché ho dormito solo 4 ore e ieri a cena ho mangiato un po' troppo diciamo quindi il fisico ne ha risentito... Alla fine ho fatto 14km infilandoci dentro anche 4km di medio e 2km di allunghi. In condizioni normali avrei potuto fare qualche bel lavoro perché le gambe girano a meraviglia in questo periodo
Oggi per me 14km un po' a caso
. Ero stanco perché ho dormito solo 4 ore e ieri a cena ho mangiato un po' troppo diciamo quindi il fisico ne ha risentito... Alla fine ho fatto 14km infilandoci dentro anche 4km di medio e 2km di allunghi. In condizioni normali avrei potuto fare qualche bel lavoro perché le gambe girano a meraviglia in questo periodo1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: Allenamento del giorno
Un ultramaratoneta col fisico di porky piglore75 ha scritto:100 km? Ormai se un ultra convinto
A parte le cagate... faccio solo quello che più mi piace cercando però di migliorarmi anche un po'.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
Oggi 103km con 1600m D+ in bici in solitaria. Giro molto duro per la mia condizione in bdc in questo momento ma sono contento perché mi sono gestito bene e non ho avuto particolari problemi a concluderlo
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: Allenamento del giorno
Azz wow! Tanta roba... Ti alleni tutti i giorni, né?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
SiLord_Phil ha scritto:Azz wow! Tanta roba... Ti alleni tutti i giorni, né?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Anch'io volevo!disti ha scritto: sab 25 mag 2019, 12:13 Oggi 103km con 1600m D+ in bici in solitaria. Giro molto duro per la mia condizione in bdc in questo momento ma sono contento perché mi sono gestito bene e non ho avuto particolari problemi a concluderlo
Noti miglioramenti a piedi dopo queste uscite in bici? Quante pedalate a settimana fai e quanto lunghe?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Ancora ho fatto pochissimo, solo 3 uscite in 3 sabati: 60km pianura, 70km con 1100D+ e oggi.chippz ha scritto:Anch'io volevo!disti ha scritto: sab 25 mag 2019, 12:13 Oggi 103km con 1600m D+ in bici in solitaria. Giro molto duro per la mia condizione in bdc in questo momento ma sono contento perché mi sono gestito bene e non ho avuto particolari problemi a concluderlo
Noti miglioramenti a piedi dopo queste uscite in bici? Quante pedalate a settimana fai e quanto lunghe?
Dalla settimana prossima vorrei fare 2 uscite una di 50km e una >100km il sabato e 6 di corsa quindi doppiare un giorno.
Una cosa strana che ho notato, può essere che dico una castroneria, è che nelle gare corte vado meglio se ho la gamba un po' carica, per esempio la settimana scorsa il giorno prima della gara avevo fatto 1100D+ in bici. Mi è capitato anche l'anno scorso di fare delle belle gare nelle stesse condizioni.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84