Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Non lo so. E' sto social network che da i punti in base agli allenamenti registrati. In base al sesso, i pesi, il numero di ripetizioni, i secondi, i km e la velocità (ecc).

[Febax]

Chippz, Come si chiama ?

[chippz]

Fitocracy.
E' bello perché se scrivi dal nulla ad una tipa, quest'ultima non ti manda a quel paese (o magari perché è difficilissimo trovarci un italiano/a.. boh).

[simone03031986]

Ieri 18.2km a 4'28''
Oggi core

[Salvo]

Oggi 18 km di cl.
Sono ad un meeting di fissati del fitness.
Il primo giorno (venerdì) in tre ore ho seguito tutti i programmi: calistenics, trx, ecc. E siccome da due mesi sto lontano da pesi ed esercizi duri, mi sono riempito di doms.
Mi sono ritrovato a correre su percorso collinare con piccoli tratti pianeggianti, nei quali andavo alla mia solita andatura da cl (5.20 - 5.30).
Alla fine i 18 km li ho chiusi in 1h e 46' @ 5.57 di media compreso il riscaldamento.

[chippz]

Oggi forza generale:
-2x3x10 shoulder dislocation
-2x20x(1,5+1,5 kg) arm swing
-2x10 skip-a
-2x10 butt kick

-3x12x(10+10 kg) + 1x12x(12+12 kg) row
-3x10x(10+10 kg) + 1x10x(12+12 kg) bench press
-3x8x(10+10 kg) + 1x8x(12+12 kg) bicep curl
-3x6x(10+10 kg) + 1x6x(12+12 kg) lateral raise

-4x12x(12+12 kg) romanian deadlift
-3x10x(1 fascia da 15 kg per gamba) seated leg extension
-3x10x(1 fascia da 15 kg per gamba) lying leg raise

Se non avessi perso tipo 20 minuti per cercare di fissare le fasce elastiche magari avrei potuto studiare diversi esercizi per le gambe... prima di tutto però mi sono fatto 20/30 minuti di bici in paese a salutare i miei "fan" (velocità sui 13/14 km/h.. piano).

[lucaliffo]

salvo,
non mi piacciono i doms... okkio!

oggi IT di marcia: 14x300 in 1'25 (4'43) rec 35" da fermo. metà di ogni prova era sterrato in pendenza 3-4%.
ottimo passo, buone sensazioni (un po' di fatica solo nelle ultime 2), volume totale di ripetute aumentato a 4200.
poi 20 serie di circuito.
al parco hanno messo anche delle ellittiche e un aggeggio che simula lo sci di fondo.

[luirt]

oggi 25km 17 CL 7 medio 1 per tornare a casa, dopo la magnata di ieri sera ho finito alle 0:30 pensavo di andare molto male invece è andata benone. Si vede che mangiare immondizia a questo giro non mi ha fatto troppo male.
Luc ma dai tuoi allenamenti di marcia vedo spesso che fai intervalli, ma il fondo si fa pure con la marcia?
Se si perché non lo fai?

[chippz]

@Luirt: Come no? Luc fa dei lunghi intervalli (cos'erano 1600 o più metri) da ripetere diverse volte, a ritmo medio-lento. E' fondo!
Però a leggere gli allenamenti di Luc mi viene voglia di provare a marciare.. anche con il problema ai piedi..

[salvassa]

salvo,
non mi piacciono i doms... okkio!

Soprattutto se insorgono così presto poi...