TABELLA ANDREA GIOCONDI ANNI 90

[lucaliffo]

fonte: articolo su correre cartaceo dell´epoca.
800ista di tipo resistente, 1´44 e 3´38.
l´articolo riporta 6 giorni di lavoro ESTIVO "a 10 giorni da un evento importante", quindi si suppone una tabella NON VOLUMINOSA...
non é specificato e quindi suppongo 4km di risc e 2 di def.
totale 114km in 6 sedute... pensa quando era voluminoso...

LU: (15)
8km + andature
risc + 10x100 (11.3)r.8 + 400 (49.2) + def

MA: (20)
11km
risc + 1000/600/500/400/300/200 (2´28/1´24/1´08/52.5/38/23.8)r.6/5/4/4/4 + def

ME: (27)
14km
13km

GI: (17)
risc + 3000 (8´15) + def
risc + 10x200 (24.3) + def

VE: (27)
14km
13km

SA: (8)
risc + 600/400/2x200 (1´16/49.2/23.5)r.8/5 + def

[chippz]

Interessante la seduta del giovedì. Come si colloca? Allenamento estensivo v02max al mattino e resistenza alla velocità da pseudo stanco al pomeriggio?
Un 800ista di tipologia veloce invece non potrebbe fare una seduta simile?

Interessanti anche i volumi

[lucaliffo]

Interessante la seduta del giovedì. Come si colloca? Allenamento estensivo v02max al mattino e resistenza alla velocità da pseudo stanco al pomeriggio?
Un 800ista di tipologia veloce invece non potrebbe fare una seduta simile?

Interessanti anche i volumi

intendi l´accoppiata 3000+200 in special block? o le singole sedute?

[salvassa]

Interessante... Un amatore potrebbe arrivare ad allenarsi cosi?

[lucaliffo]

Interessante... Un amatore potrebbe arrivare ad allenarsi cosi?

doppiava tutti i giorni... non credo.
oddio, la baggiolini prima di conoscerci doppiava quasi tutti i giorni (e quasi sempre sedute intense) ma poi si spaccó e rimase ferma oltre un anno.

[zazs]

Al di la dei volumi a 10gg dalla gara importante ci vedo una intensità pazzesca
4 lattacidi a 10 gg dall gara di cui il 600-400-2x200 ben sotto il ritmo 800,
Questo quando ha scaricato?
Sarebbe interessante sapere anche che recupero in quei 10x200 a 24, anche li siamo ben sotto ritmo 800

[chippz]

Interessante la seduta del giovedì. Come si colloca? Allenamento estensivo v02max al mattino e resistenza alla velocità da pseudo stanco al pomeriggio?
Un 800ista di tipologia veloce invece non potrebbe fare una seduta simile?

Interessanti anche i volumi

intendi l´accoppiata 3000+200 in special block? o le singole sedute?

Intendo l'accoppiata 3000+200

[lucaliffo]

Al di la dei volumi a 10gg dalla gara importante ci vedo una intensità pazzesca
4 lattacidi a 10 gg dall gara di cui il 600-400-2x200 ben sotto il ritmo 800,
Questo quando ha scaricato?
Sarebbe interessante sapere anche che recupero in quei 10x200 a 24, anche li siamo ben sotto ritmo 800

spero intendessero dire che DOPO la fine di sta tabella mancassero 10 gg

[lucaliffo]

Interessante la seduta del giovedì. Come si colloca? Allenamento estensivo v02max al mattino e resistenza alla velocità da pseudo stanco al pomeriggio?
Un 800ista di tipologia veloce invece non potrebbe fare una seduta simile?

Interessanti anche i volumi

intendi l´accoppiata 3000+200 in special block? o le singole sedute?

Intendo l'accoppiata 3000+200

gente di cui ho tabelle, tipo fiasconaro, juantorena, borzakowski, non facevano ste cose... pure perché non doppiavano.
per fare special blocks (bene e in sicurezza) devi essere abituato a doppiare spesso da anni, ma se doppi spesso é facile fare pure volumi alti e la cosa non si addice ai veloci.
poi magari ci sono esempi che confutano questa mia tesi...

[zazs]

Per la mia poca esperienza posso dire avendo doppiato poche volte che gli allenamenti della seduta doppia (me ne ricordo una bella tosta con 1200-1000-100-800 al mattino e 5x300 al pomeriggio, 300 a media 42 e l’800 a 2’17) mi sono usciti bene, pero se dovessi sceglierli non lo farei, perche lo sforzo per portarti a casa il lavoro quel giorno lo paghi dopo con gli intetessi. Preferisco correre tutti i giorni una volta sola, sará perche sono anziano