Daniels' Running Formula

Messaggio da **loris** » gio 7 mag 2015, 14:50

Mi sono imbattuto quasi per caso in questo testo e anche se solo in inglese voglio provare a leggerlo per capire le sue idee.

Qualcuno lo conosce o lo ha mai letto?
Cosa ne pensate?

Mad Mat · Messaggio da **Mad Mat** » gio 7 mag 2015, 16:55

Sai che l'ho comprato 6 mesi fa e l'ho appena aperto (forse 2 volte)?
Stasera vado a cercarlo...poi magari lo leggo

Per certo basa tutti gli allenamenti sul consumo di ossigeno (con il valore del Vdot ricavato da recenti prestazioni)

Ericradis · Messaggio da **Ericradis** » gio 7 mag 2015, 18:41

Dal nome dell'autore pensavo che questo metodo non si basasse sul consumo di ossigeno ma sul consumo di alcool...

lucaliffo · Messaggio da **lucaliffo** » gio 7 mag 2015, 23:51

se parla di alcool me lo compro...

Mad Mat · Messaggio da **Mad Mat** » mar 15 dic 2015, 8:26

Siccome sono uno "sperimentatore"...e non disdegno i superalcolici...
Da questa settimana inizierò a provare uno dei piani "generali" dell'expenthatletamoderno. (per la precisione quello blu).
Sostanzialmente sono blocchi da 4 settimane con 5 uscite, 2 easy (30-60'), 1 long/slow (60-90') e 2 qualità (45-60')
1°blocco Q1 ripetizioni brevi - Q2 hard intervals
2°blocco Q1 rip. brevi - Q2 threshold/cruise intervals
3°blocco Q1 rip.brevi - Q2 hard int.
4°blocco Q1 rip.brevi+cruise int.+rip.brevi - Q2 cruise/hard int.

In teoria ci sarebbe delle tabelle con corrispondenze passo-valore atleta in gara (in base al consumo di ossigeno stimato) per ogni lavoro.
Però, tra le righe, dice che si dovra imparare a conoscere le sensazioni "precise" di ogni tipo di lavoro, che devono collimare con lo scopo del lavoro.

Immagine

disti · Messaggio da **disti** » mar 15 dic 2015, 8:43

Sembra un grafico di qualche convertitore elettronico

Mad Mat · Messaggio da **Mad Mat** » mar 15 dic 2015, 9:04

Bravo...la stessa impressione che ho avuto io alla prima lettura (che trattasse gli atleti come automi)

Però però, tra le righe ci ho visto poi qualche spunto, vediamo se reggo questo duty cycle

Ericradis · Messaggio da **Ericradis** » mar 15 dic 2015, 11:25

Scusa, le percentuali a sinistra sono riferite alla velocità sui 10k?

Mad Mat · Messaggio da **Mad Mat** » mar 15 dic 2015, 11:33

Ehm, hai ragione è venuta taglia la foto.
Le percentuali sono sulla VO2max

Mad Mat · Messaggio da **Mad Mat** » sab 19 dic 2015, 5:54

Praticamente chiusa la 1a settimana piccolo report:
Lunedì: 60' easy venuti a 5'05" con 141 bpm
Martedì: 8x400 in media 1'27" con recupero a CL di 2'30"/40"
Giovedì: 50' lenti a 5'15" con 140 bpm
Venerdi: 5x3' "hard" con rec.2' a CL in totale 25' a 4'25". Gli intervalli veloci tra 4' e 3'55"
Oggi riposo e domani un 13/15km di lento-saliscendi.

Sto recuperando un po' di smalto, avendo ridotto i km.
Vediamo come reggo però le ripetute brevi che malsopporto e soffro pure un pochino.