la programmazione stagione 2015-16 di Yohanes Chiappinelli

[loris]

Dopo la pubblicazione dell'allenamento di Chiappinelli da cadetto Maurizio Cito parla della programmazione per la stagione 2015/16.

http://www.ilcoach.net/rogrammazione-st ... appinelli/

[lucaliffo]

beh, a priori è ottimo che cito divulghi.

1) conditioning.
bene che ricorrono a specialisti esterni.

2) andature.
- andature graffiate che vuol dire?
- "Allenamento con finale a tema (per richiamare forza nel finale e quindi chiudere con andature, corsa balzata, una salita, etc..)"... concordo.
- "Per apprendere e consolidare ciò saranno utilizzati diversi allunghi di distanza variabile tra 100 e 300 m corsi a velocità sub-massimale in cui il tema non è la prestazione ma l’azione tecnica cercata"... concordo, guarda caso l'identica cosa che sto facendo con chippz.

3) forza.
non mi piace per NIENTE. le solite italianate:
- non vedo nulla per la parte superiore
- con sovraccarichi non vedo squat completi ma solo parziali
- viene smessa totalmente in agonistico
- adozione del pessimo "Blood Flow Restriction Resistance Training" (ovvero il MSLS di cui già parlai)

4) aspetti metabolici.
- 6 sedute: pochino per uno al 2°anno junior
- da giugno "Diminuiremo il volume dei fondi portandolo sotto l’ora ma correndoli in progressione"... non concordo.
comunque limitandosi a 1500 e 3000 potrebbe anche funzionare, per ora.

[chippz]

5) Periodo fondamentale estensivo:
-Cronoscalata: sono così tanto importanti? Le fanno TUTTI!
-SSC, cadute in basso: E' pliometria? E' quello che penso io (infiniti salti in giù dai gradoni)?

6) Periodo speciale:
-"Una gara internazionale come test": Urca! Voglio farlo anche io!
-Nei mezzi sparisce la RB (resistenza base): ?

7) Periodo preagonistico:
-"Campionato italiano come test generale": Bello!!!
-Torna la RB (ma sotto l'ora e in progressione), ma sparisce la palestra: ?

8)
-Forza per parte superiore zero..
-Luc: ci imitano i dinosauri!
-Che sono tutti i mezzi con "sabbia"? Luc, vedi che quanto te lo chiedevo in estate era utile?

[lucaliffo]

la cronoscalata non è necessaria ma non è detto che faccia male. parlo di specialità di endurance... all'estero mai vista fare a 400-800-1500isti.

pliometria bisognerebbe vedere volumi e frequenza. lui fa soprattutto siepi e, tendini permettendo, un po' di plio la deve fare. i salti in basso sono meno impattanti di altre cose, se fatti a 2 gambe e lasciando appoggiare anche il tallone.

circa la programmazione, ha il WCJ a fine luglio, quindi deve testarsi presto.

la cosa che non va è la forza