Non solo non miglioro, peggioro proprio.

[pablo]

Ragazzi ho bisogno di voi,
Esco quattro volte la settimana con lunedi 10 km lenti (5:00 km) mercoledi, lavoretti di fartlek ripetute ecc, venerdi solitamente un progressivo da 14 km e la domenica il classico lungo.
Corro i 1000 a 4:08/10 i 2000 sui 4:12/15 e i 3000 4:17/20, ho un personale in mezza di 1:31 e 42:28 nei 10000.
Mi trovo ad avere buona velocità che però non riesco a mantenere nella distanza, oggi volevo fare un medio a 4:30 su 12 km, ma dal settimo ho cominciato ad essere in affanno per chiudere poi a 4:44.
Il PB in mezza viene dopo la maratona di Firenze e prima era 40"più alto, ho corso altre due mezze nei mesi scorsi e non sono mai sceso sotto l'1:35,ma dall'inizio dell'anno ho riscontrato una regressione nelle uscite, ok ho un anno in più ma mi sembra un calo come se la mia metodologia degli allenamenti non sia più idonea, ho sistemato perfino un discorso alimentare riscontrando anche più energia mangiando meglio.
Voi cosa ne pensate?
Grazie a chi interverrà.
Pablo

[lucaliffo]

beh io credo che la "metodologia degli allenamenti non sia più idonea".
stai seguendo un allenatore o fai da te?

[pablo]

Ciao Lucaliffo,
diciamo che mi seguono a distanza quindi fondamentalmente diventa un fai da te.
Feci due anni sotto Pizzolato ma i numeri che uscivano dalle proiezioni degli allenamenti poi in gara cambiavano ovviamente in peggio.
Il problema era sempre quello cioè lo scoppio o il calo repentino da metà gara in poi sia in mezza che in maratona.
Non devo fare Rio a 45 anni, potrei però venirti a trovare. è solo che sono in caduta libera nonostante magari qualche ottimo allenamento che fa pensare ad altri tempi.
Ho un altra mezza quest'altro mese, già avvicinarmi al tempo in firma sarebbe un successo.
Pablo

[Zedemel]

Fai 4 allenamenti di cui 3 pesantucci, non è che il tuo fisico non ha mai modo di compensare?

[Ericradis]

Parlano bene di un allenatore che abita in Brasile... se hai ambizione di migliorare un metodo diverso dal tuo può essere la soluzione.

[pablo]

Ciao Zedemel e ciao Ericradis,
tutto è possibile, ho notato dopo la preparazione per la maratona ( chiusa si ma con altre aspettative ) che non tenevo più ritmi del settembre scorso, Pizzolato mi dava 3:20:00 la maratona e 1:29:40 la mezza, ma neanche con il binocolo astronomico.
Ora ci sta il calo di forma, che in un anno non si possa sempre andare a 1000 tutto quello che vuoi ma regredire cosi......
Peraltro mi segue anche una nutrizionista sportiva, e ho preso abitudini alimentari molto più corrette rispetto a qualche mese fa.
@Ericradis
lo so, lo so del trainer carioca infatti ho l'orecchio ben teso per ascoltare un suo parere.
Alcuni dati:
45 anni 177cm x 74 kg di peso.

Pablo

[simone03031986]

Come tutti, hai bisogno di una tabella fatta su misura per te. Da un allenatore che ha 200 atleti è normale aspettarti un copia-e-incolla...poi oh, c'è chi si trova bene.
Come dice Zedemel, fai 3 lavori in 4 sedute e non menzioni il medio che, infatti, dici di far fatica a finire.
Il medio, almeno a me, da una botta di vita impressionante e mi "facilita" le sedute di ripetute.
Però anche il riposo è allenante

[pablo]

Ciao Simone,
grazie anche a te per l'intervento innanzitutto;
il medio (che capisco perfettamente sia quello che manca effettivamente all'appello ) dovrebbe e uso il condizionale, essere all'interno dell'uscita del venerdì che prevede un progressivo dove da ritmo del lento raggiungo il veloce in 14 km divisi in 5-5-4 più o meno.
Con Pizzolato gli allenamenti uscivano bene e lui prevedeva ottime performances, però poi i conti diventavano contesse.
Ora faccio io sulla base delle sue tabelle cercando di disegnarmi i vari ritmi.
Pablo

[NapoliRun]

Il lento ed il lungo lento a quanto li fai?

[pablo]

il lento a 4:50/55 il lungo lento a 5:00 ma sempre in progressione, arrivo dopo 16 km a 4:45.
Pablo