...altra tabella

[simone03031986]

Vi propongo una tabella che mi è stata girata e pescata su internet per la preparazione specifica di un cross, il periodo è specifico in vista della gara.
Poi vi do altri dettagli, ma prima commentate....

LUNEDI
: 30 MIN DI RISCALDAMENTO - STRETCHING - MOBILITA ARTICOLARE - ESERCIZI DI PREATLETISMO GENERALE -ESERCITAZIONI CON OVER UNA SERIE DI 10 OVER PER 8 VOLTE Più 30 MIN DI CORSA LENTA.

MARTEDI
: 30 MIN DI RISCALDAMENTO - LAVORO IN SALITA 5X60 +5X80 + 60,60,100,80,60 - 30 MIN DI CORSA LENTA ALCUNE VOLTE DOPO LE SALITE 10X30 SEC RECUPERO 30 SEC O INTERVAL TRAINING DI 200 300 400 300 200 OPPURE 10X100 METRI SUL PIANO IN 15 SEC.

MERCOLEDI
: 1H15MIN CL - STRETCHING E MOBILITA ARTICOLARE.

GIOVEDI
:RISC:30 MIN POTENZA AEROBICA MISTA 1X2000 1X1500 1X1000 1X1500 1X2000 REC 3 MIN RITMO 6.10 4.30 2.55

VENERDI
:RISC:30 MIN - ANDATURE TECNICHE CON FUNICELLA - 2 SERIE DI 10 X 100 METRI IN 14 SEC REC 2 MIN RODAGGIO MECCANICO DOPO LE PROVE DEL GIORNO PRIMA.

SABATO
:RISC:30 MIN - MEDIO VARIATO 10 KM (1KM 3’15 - 1KM 3’45)

DOMENICA
:45 MIN CL - TERAPIA DI RECUPERO SAUNA E IDROMASSAGGIO.

NOTE: A SETTIMANE ALTERNE LA DOMENICA RIPOSA IN ALCUNI PERIODI DELLA PREPARAZIONE INVERNALE.
DOPO LE SALITE IL GIORNO SUCCESSIVO EFFETTUA UN FARTLEK ESTENSIVO TIPO 10X1 MIN RECUPERO 1 MIN O POTENZA AEROBICA FRAZIONATA MA SEMPRE IN MODO ESTENSIVO.
A SETTIMANE ALTERNE LA DOMENICA EFFETTUA LA CRONOSCALATA IN SALITA DA 3 A 5 KM LE ESERCITAZIONI TECNICHE NON MANCANO MAI. UNA VOLTA AL MESE FA LA TERAPIA DI REC SAUNA E IDROMASSAGGIO

[chippz]

Per un momento ho pensato avessi abbandonato la Ciurma, Simone!
Non ci sono troppi lavori? E poi tabella per (e di) chi, per quale cross?

[Zedemel]

Bella la domenica

[L'Appiedato]

Per un momento ho pensato avessi abbandonato la Ciurma, Simone!
Non ci sono troppi lavori? E poi tabella per (e di) chi, per quale cross?

Sicuramente vedendo il lavoro del sabato di uno fortino

[Zedemel]

Ma i 30min riscaldamento è corsa lenta? Perché cambia un po tutto

[lucaliffo]

simone,
le note sotto sono tue o loro?
di chi è sta tabella?

[simone03031986]

No no non c'è nulla di mio.
La tabella è di un noto allenatore (italiano) per un ragazzo (forte, almeno finchè dura) categoria allievi ed il target è il cross di Gubbio.
Per la cronaca, io di questa tabella non condivido nemmeno la punteggiatura, bocciata subito
Voi cosa dite?

[chippz]

Sìmone, non so se eri ironico, ma io sul serio detesto le tabelle poco chiare. Tutto maiuscolo, tutto vicino, solo questo perde punti.

Per il resto, prendendo i SINGOLI giorni.
-lunedì: FORSE. Sarebbe oK solo se fosse l'unico giorno a settimana in cui si lavora così.
-martedì: NO. Mito della trasformazione.
-mercoledì: OK. Non è esagerata sta mobilità articolare?
-giovedì: OK.
-venerdì: NO. Che è rodaggio meccanico? E perché ste robe dopo giovedì?
-sabato: OK.
-Domenica: OK. Il lento e il massaggio.

Per il resto è la classica tabella itaGliana. Mancano i lenti ed eccessivo riguardo per la tecnica.
Insomma, da l'idea di essere una tabella al limite (del sovrallenamento).

[simone03031986]

No non ero ironico, questa è la classica tabella all'italiana e all'ennesima potenza.
Il fatto di come sia stata buttata giù non piace nemmeno a m e dato che non avevo voglia di riscriverla ho fatto un copia-incolla...tranne dei nomi e cognomi

[L'Appiedato]

Mi voglio permettere una critica al modo in cui è impostata questa discussione.
Mi piace provare ad essere concreto e sicuramente sono un po' agnostico.
Il discorso è: chi è l'atleta di questa tabella? E' un atleta sano o si è spesso infortunato? I suoi risultati ristagnano o migliorano?
insomma, sta' roba funziona?
Se sì, se cioè è efficace ed efficiente non è detto sia sbagliata