Cadenza e passo (lunghezza)

[Bixio68]

Smanettando sui dati forniti dal Garmin sui parametri di corsa vedo che:

Ho una lunghezza del passo a 0,88 mt è una cadenza media 155 max 167 con un passo a km di 7:01

Leggo di un amico che a 5:30 ha un passo di 1,07 mt è una cadenza media di 171 max 178

Un altro invece a 3:44 ha un passo 1,43 con cadenza media 188 e max 198 (ripetute 4x2000)

Entrambi sono circa 10 cm più bassi di me.

La cadenza e lunghezza del passo sembrano direttamente proporzionali alla velocità ma si può lavorare su questi parametri per migliorarli e come.

Nel mio caso solo portare la lunghezza del passo a 1 mt a parità di cadenza significa aumentare i km a parità di tempo del 15%

[lucaliffo]

dipendono dalla velocità ma anche dalle dimensioni della persona, soprattutto degli arti inferiori.
come stai messo a stretching?

[Bixio68]

Domanda di riserva ??
Lo sto facendo tutti i giorni, senza sarei di nuovo si box ed è un toccasana per il recupero. Ci dedico mezz'ora e dopo mi sento più leggero. Con le gambe tese mi mancano 10-15 cm per toccare terra, un mese fa il doppio. Non è facile ho il classico fisico "endomorfo", spalle e fianchi larghi e gambe grosse.

[simone03031986]

Io oggi ho corso a 4'30'' ad una media di 166passi/min perciò falcata da 1.34m e sono alto 1.88m
Secondo me dipende da un numero infinito di fattori, ma piacerebbe anche a me capire cosa fare per aumentare un pochino la frequenza

[lucaliffo]

parlando di mezzofondo-fondo (e ovviamente di valori medi) OSSERVO CHE:
- nella cl si tende a stare su cadenza 160-165, a prescindere dalla velocità
- negli 800 sia io che rudisha abbiamo cadenza 210, a prescindere dalla velocità

quindi penso che il livello assoluto dell'atleta si manifesti più nell'ampiezza.
ma non bisogna commettere l'errore di concludere "allora mi sforzo coscientemente per aumentare l'ampiezza (o la cadenza) così divento più forte aggratise".

[Bixio68]

"allora mi sforzo coscientemente per aumentare"
Per quanto mi riguarda se aumento l'ampiezza quanto guadagno in tempo non è compensato dallo sforzo;
Se aumento la cadenza utilizzando di più anche e glutei il passo migliora notevolmente ma salgono di brutto i bpm.

[lore75]

Smanettando sui dati forniti dal Garmin sui parametri di corsa vedo che:

Ho una lunghezza del passo a 0,88 mt è una cadenza media 155 max 167 con un passo a km di 7:01

Leggo di un amico che a 5:30 ha un passo di 1,07 mt è una cadenza media di 171 max 178

Un altro invece a 3:44 ha un passo 1,43 con cadenza media 188 e max 198 (ripetute 4x2000)

Entrambi sono circa 10 cm più bassi di me.

La cadenza e lunghezza del passo sembrano direttamente proporzionali alla velocità ma si può lavorare su questi parametri per migliorarli e come.

Nel mio caso solo portare la lunghezza del passo a 1 mt a parità di cadenza significa aumentare i km a parità di tempo del 15%

Disattiva la funzio e fino a che non fai i lenti a 5'/km

Coi tuoi problemi pregressi allungare innaturalmente la falcata e' un suicidio

[simone03031986]

"allora mi sforzo coscientemente per aumentare"
Per quanto mi riguarda se aumento l'ampiezza quanto guadagno in tempo non è compensato dallo sforzo;
Se aumento la cadenza utilizzando di più anche e glutei il passo migliora notevolmente ma salgono di brutto i bpm.

Io, per aumentare il ritmo, aumento la frequenza e non la falcata. Fino ai 3'30''-3'40'' sto su frequenza simili al lento , dopodiche aumenta esponenzialmente

[Ericradis]

"allora mi sforzo coscientemente per aumentare"
Per quanto mi riguarda se aumento l'ampiezza quanto guadagno in tempo non è compensato dallo sforzo;
Se aumento la cadenza utilizzando di più anche e glutei il passo migliora notevolmente ma salgono di brutto i bpm.

A me l'allenamento che migliora di più la falcata sono gli allunghi in salita.

[salvassa]

A me hanno consigliato di fare esercizi per "aprire" le anche... però li faccio poco e in più stacchi e squat non mi aiutano in questo

Però non penso sia per quello che sono scarso...